Новости Крыма | КрымPRESS: последние новости и главные события
Силовой тренинг — это эффективный способ развивать мышцы, увеличивать силу и выносливость. Существует множество методов тренировки, одним из которых является принцип трисета. Что такое трисет в силовом тренинге, как он работает и какие преимущества он может предоставить тренировкам? Не нужно забывать, что принцип трисета чрезвычайно часто используется профессиональными бойцами ММА. Смешанные единоборства — один из самых стремительно развивающихся видов спорта. Болельщики не только следят за номерными ивентами, но и заключают пари на сражения в октагоне. Тем более, что сегодня игроки могут получить бонус за регистрацию.
Что такое трисет в силовом тренинге?
Трисет — это метод тренировки, включающий выполнение трех упражнений для одной целевой мышечной группы подряд без перерывов между ними. Этот метод объединяет три различных упражнения, которые направлены на разные части одной и той же мышечной группы. Например, для мышц груди трисет может включать жим штанги на горизонтальной скамье, жим гантелей на наклонной скамье и разводку гантелей.
Преимущества трисета
- Эффективное развитие мышц
Трисет позволяет обеспечить более полное и комплексное развитие целевой мышечной группы. Поскольку вы выполняете три различных упражнения, нагрузка распределяется равномерно по разным частям мышц, что способствует более полному развитию.
- Экономия времени
Трисет позволяет сократить общее время тренировки. Вместо того, чтобы выполнять каждое упражнение отдельно с длительными перерывами, вы можете скомбинировать их в один непрерывный набор. Это особенно полезно, если у вас ограничено время на тренировку.
- Увеличение интенсивности тренировки
Трисет может сделать вашу тренировку более интенсивной. Поскольку вы выполняете три упражнения подряд, мышцы сталкиваются с увеличенной нагрузкой, что способствует их развитию. Этот метод также улучшает кровоснабжение мышц и ускоряет обмен веществ.
- Разнообразие и мотивация
Трисет добавляет разнообразие в вашу тренировку. Этот метод позволяет вам постоянно менять упражнения, что делает тренировку более интересной и мотивирующей. Это может помочь вам сохранить интерес к тренировкам на протяжении длительного времени.
- Продвинутый уровень тренировки
Для опытных спортсменов трисет предоставляет возможность продвинутой тренировки. Вы можете варьировать упражнения, нагрузку и количество повторений, чтобы достичь максимальных результатов и преодолеть плато в развитии мышц.
Пример трисета для грудных мышц:
- Жим штанги на горизонтальной скамье: 10-12 повторений.
- Жим гантелей на наклонной скамье: 10-12 повторений.
- Разводка гантелей: 10-12 повторений.
После завершения трех упражнений делайте короткий перерыв (примерно 30-60 секунд) и повторяйте этот цикл два или три раза.
Трисет на бицепс
Трисет на бицепс — это эффективная тренировочная методика для развития силы и объема бицепсов. В трисете выполняются три упражнения для бицепсов подряд без длительных перерывов между ними. Вот как можно выполнить трисет на бицепс.
- Молотковый подъем гантелей (Hammer Curls):
Возьмите гантели в каждую руку с молотковым хватом.
Встаньте прямо, руки должны свободно висеть вниз, ладони должны смотреть друг на друга.
Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам.
Медленно опускайте гантели обратно, контролируя движение.
Выполните 10-12 повторений этого упражнения.
- Сгибания рук со штангой (Barbell Bicep Curls):
Встаньте прямо, возьмите штангу хватом на ширине плеч.
Руки должны быть расположены вдоль тела.
Сгибайте руки в локтях, поднимая штангу к плечам.
Медленно опускайте штангу обратно, контролируя движение.
Выполните 10-12 повторений этого упражнения.
- Скручивания с кривой штангой (EZ-Bar Preacher Curls):
Используйте штангу с EZ-грифом, поставьте ее на скамью для скручиваний.
Положите верхнюю часть рук на подставку и возьмите штангу хватом сверху.
Сгибайте руки в локтях, поднимая штангу к плечам.
Медленно опускайте штангу обратно, контролируя движение.
Выполните 10-12 повторений этого упражнения.
После завершения трех упражнений, отдохните примерно 60-90 секунд и повторяйте этот цикл два или три раза.
Важно помнить, что вес гантелей или штанги должен быть выбран так, чтобы выполнение 10-12 повторений было вызовом для ваших бицепсов, но не слишком тяжелым. Контролируйте форму выполнения упражнений, и не используйте слишком большой инертный импульс.
Трисет на бицепс поможет вам разнообразить тренировку, обеспечить интенсивную нагрузку на мышцы и способствовать их росту и развитию.
Принцип трисета в силовом тренинге предоставляет ряд преимуществ, включая более эффективное развитие мышц, экономию времени, увеличение интенсивности тренировки и добавление разнообразия. Он также может быть применен к различным мышечным группам, что делает его универсальным методом тренировки. Попробуйте внедрить трисеты в свою тренировочную программу и наслаждайтесь улучшенными результатами.
Срочные сообщения – в Telegram-канале. Подпишись! С тегами: спорт в КрымуБольше по теме:
