Неспособность концентрироваться на теме разговора, предмете или задаче – серьезное препятствие для нормального функционирования человека, ведущее к развитию проблем с ментальным и физическим здоровьем.
Распространенные симптомы:
- невозможность сфокусироваться на актуальном занятии;
- неконтролируемое желание отвлечься на любой раздражитель;
- тяжело поддерживать беседу и связно выражать собственные мысли;
- частые перепады настроения, упадок сил и разбитость;
- срывы рабочих сроков, опоздания, потеря вещей;
- чрезмерная сосредоточенность на чем-либо.
Среди распространенных причин специалисты перечисляют синдром дефицита внимания и гиперактивности, нервное возбуждение, хроническую усталость, следствия перенесенных травм головы, возрастные изменения.
Помощь психолога при проблемах с концентрацией
Опытный консультант сможет определить, почему человек стал рассеянным, утратил интерес к привычным делам, с трудом сортирует, анализирует и запоминает информацию. Нередко корни кроются в личных переживаниях, неудовлетворенности однообразной работой, бессоннице, тревожности и депрессии.
В ходе терапии клиент научится управлять временем, устанавливать приоритеты, составлять сбалансированные инструкции, делать перерывы для восстановления сил. Также психологи рекомендуют освоить методы релаксации и регулярно медитировать.
Основные правила для тех, кто страдает от недостатка самоорганизации:
- Планирование. Расписание и подробный план действий – лучший способ настроиться на продуктивный лад. Вычеркивайте выполненные пункты, чтобы спровоцировать азарт.
- Приоритеты. Учитесь ранжировать задачи от важных до тех, что могут подождать, двигайтесь строго по списку. Прокрастинация – верный путь к дедлайнам и нежелательному стрессу.
- Техники, направленные на развитие внимания, усидчивости и памяти. Специальные упражнения – отличная опора даже в самые тяжелые дни, когда мысли блуждают, а предметы вываливаются из рук.
- Избавление от отвлекающих факторов. Заранее уберите подальше мобильный телефон, отключите уведомления на компьютере, выйдите из приложений, которые мешают выполнению дела.
- Здоровый образ жизни. Правильное питание, спортивные тренировки и каждодневные прогулки обязательны.
В первую очередь следует исключить медицинские обоснования, в частности заболевания центральной нервной системы, внутренних органов и психические расстройства. При выборе психолога следует проверить его образование и опыт в конкретной сфере. Помните, что специалист должен вызывать симпатию, желание говорить откровенно. Вы можете просмотреть анкеты с фотографиями здесь https://spokoino.me/specialists.
Заключение
Если вы отвлекаетесь от поставленной задачи, с трудом справляетесь с ответственностью и опаздываете без установленных причин, то обратитесь за помощью к квалифицированным профессионалам и получите эффективное лечение. Не стоит игнорировать то, что значительно сказывается на качестве жизни.
Срочные сообщения – в Telegram-канале. Подпишись! С тегами: обзор