Главная | Крым и мир | Крым и Россия | Йога для беременных: поможет или навредит

crimeapress_news

Йога для беременных: поможет или навредит
иллюстрация: autogear.ru

Йога для беременных: поможет или навредит

Во время беременности многие женщины задумываются о подходящей им в это время физической активности. И многие решают заняться йогой. Йога для беременных давно уже превратилась в отдельное направление. И, действительно, выполнение асан и дыхательных практик помогает добиться физического и душевного равновесия.

Йога для беременных: поможет или навредит

Начать практику можно на любом сроке беременности — для каждого семестра подбирается свой комплекс упражнений. Однако и здесь есть свои противопоказания. Разберемся, в чем же заключается польза и вред йоги для женщин в интересном положении.

Преимущества занятий йогой

Польза йоги для беременных:

  • пранаяма или дыхательные практики способствуют насыщению крови кислородом, что является отличной профилактикой гипоксии плода;
  • йога помогает расслабиться и избежать лишних стрессов и переживаний;
  • выполнение асан является мягкой и бережной физической нагрузкой, которая в то же время позволяет контролировать вес;
  • йога способствует решению таких деликатных проблем, свойственных беременным, как запор, геморрой, токсикоз;
  • пранаяма учит контролировать свое дыхание во время родов;
  • растяжки готовят тело к родам, и дают шанс избежать разрывов;
  • йога помогает бороться с отечностью и варикозом ног;
  • асаны укрепляют позвоночник и облегчают боли в спине;
  • регулярная практика научит лучше слышать свое тело и наладить духовную связь с ребенком.

Как вы видите, преимуществ более, чем достаточно. Но не забываем и о недостатках.

Может ли быть вред от йоги?

Когда занятия йогой противопоказаны:

  • угроза выкидыша;
  • многоводье;
  • повышенное артериальное давление, гестоз;
  • вагинальные кровотечения (даже небольшие);
  • предлежание плаценты;
  • аномалии шейки матки;
  • гипертонус;
  • заболевание в остром периоде;
  • сильный токсикоз;
  • последние недели беременности.

Если у вас есть хотя бы один из этих пунктов, то лучше приобретите удобную обувь https://www.sportmaster.ua/ru/catalogcat/gnoche_vzuttya13/ и займитесь пешими прогулками по вечерам.

Как правильно заниматься йогой

Для того чтобы практика протекала без особых проблем, важно соблюдать следующие условия.

  • Прежде всего, следует получить разрешение от лечащего врача-гинеколога. Он должен быть в курсе ваших занятий. В любом случае обязательно прислушайтесь к его рекомендациям.
  • Очень важно найти хорошего инструктора йоги, специализирующегося именно на занятиях с беременными. Он подберет комплекс упражнений на каждый семестр и будет следить за правильностью выполнения асан и дыхательных практик.
  • При малейшем дискомфорте (болевые ощущения, головокружение, тошнота) следует прекратить тренировку. Внимательно следите за суставами. Во время беременности они и так подвержены сильным нагрузкам.
  • Избегайте асан, сдавливающих живот (наклоны, скручивания), это может быть опасно на любом сроке беременности. Сильные растяжки могут привести к повреждению связок или даже к выкидышу. Начиная со 2 семестра не стоит лежать на спине — это способствует застою кровообращения в малом тазу и ногах.
  • Сильные прогибы, перевернутые стойки, прыжки, асаны на соблюдение баланса являются потенциально опасными для беременной женщины. Активные виды йоги, такие как виньяса, аштанга, силовая йога, противопоказаны.
  • Обязательно используйте бустеры, кирпичи, ремни, одеяла. Эти вспомогательные приспособления помогут плавно войти в асану и снизят нагрузку.
  • Не стоит гнаться за рекордами и выполнять сложные асаны, особенно если нет опыта занятий в прошлом. Лучше делать упрощенные, более безопасные, варианты упражнений. Двигайтесь медленно, не спешите. Резкие движения могут привести к травмам.
  • Важно практиковать регулярно. Эпизодические занятия много пользы не принесут, а только вызовут стресс для организма.
  • Не следует тренироваться с полным желудком. А также перед занятием желательно сходить в туалет.

Йога способна принести много пользы и подготовить организм будущей мамы к предстоящим родам. Однако подход к практике асан должен быть осознанным.

Йога для беременных: поможет или навредит

иллюстрация: verywellfamily.com

Внимательно следите за своим состоянием во время сеанса, берегите себя, занимайтесь регулярно, и положительные результаты, в виде улучшения физического и духовного самочувствия, не заставят себя ждать.

Йога для беременных: поможет или навредит

Loading...

Загрузка...