Новости Крыма | КрымPRESS: последние новости и главные события
В мире, где фитнес-тренды меняются быстрее, чем сезоны в модных журналах, пилатес остается неизменной классикой. Не просто набор упражнений, а философия тела, которая за годы не потеряла актуальности. Почему всё больше девушек, среди которых есть и профессиональные атлетки, на соревнования которых можно заключить пари, получив фрибеты в бк на сегодня, отказываются от изнурительных кардио и тяжелых весов в пользу этой системы?
Из госпиталя в спортзал: неожиданная история метода
Йозеф Пилатес создавал свою систему не для модельных форм, а для реабилитации раненых солдат во время Первой мировой. Его изобретение — комплекс пружин и тросов, прототип современного реформера — буквально ставило людей на ноги. Когда методику перенесли в танцевальные залы Нью-Йорка 1920-х, оказалось: эти плавные движения творят чудеса не только с больными, но и со здоровыми телами.
Сегодня наука подтверждает то, что Пилатес знал интуитивно:
- Глубинные мышцы кора работают как природный корсет, защищая позвоночник
- Дыхательные паттерны снижают уровень кортизола лучше медитации
- Микроамплитуды дают нагрузку, сравнимую с силовой тренировкой
Мышцы без перекачанности
В отличие от тренажёрного зала, где часто качают поверхностные мышцы, пилатес прорабатывает поперечную мышцу живота — природный «пояс», который создаёт плоский живот. Именно поэтому у последовательниц метода не кубики, а та самая «художественная» подтянутость.
Гибкость без травм
Йога часто требует неестественной для новичков подвижности. Пилатес же увеличивает диапазон движений постепенно — через эксцентрические сокращения. Это тот редкий случай, когда сесть на шпагат можно без риска порвать связки.
Энергия вместо усталости
После часовой сессии на реформере чувствуешь не изнеможение, а странную лёгкость. Секрет — в сочетании лимфатического дренажа (те самые плавные волнообразные движения) и насыщения кислородом через диафрагмальное дыхание.
Сексуальная механика
Даже самые консервативные гинекологи признают: упражнения вроде «Mermaid» или «Pelvic Curl» улучшают кровоснабжение органов малого таза. Для рожавших — восстановление мышц тазового дна, для всех остальных — более яркие ощущения в интимной жизни.
Мифы, которые мешают начать
«Это слишком легко»
Попробуйте удержать позицию «Teaser» хотя бы 30 секунд. Когда на третьем повторении начинает трястись всё тело, понимаешь: сложность пилатеса — в идеальном исполнении, а не в количестве потраченных калорий.
«Нужна специальная форма»
Йозеф работал с пациентами в больничных рубашках! Главное — облегающая одежда (чтобы видеть линии тела) и носки с прорезиненной подошвой. Дорогие коврики и аксессуары — маркетинг, а не необходимость.
«Только для женщин»
Первыми учениками Пилатеса были боксёры и солдаты-мужчины. Сегодня 40% профессиональных атлетов NBA и NFL включают метод в свои тренировки — от Леброна Джеймса до Тома Брэди.
Как отличить хорошего тренера?
Настоящий специалист по пилатесу:
- Начинает с postural assessment — анализа ваших привычных положений тела
- Не кричит «сильнее!», а поправляет на миллиметры:
- Знает минимум три модификации каждого упражнения — для травм, беременности или особых состояний
Дом vs студия: где лучше?
- Коврик дома
✔ Экономия времени
✔ Можно заниматься босиком под любимую музыку
✘ Риск неправильной техники (особенно в упражнениях на rotation)
- Реформер в студии
✔ Пружины дают обратную связь — сразу видно, где «читерство»
✔ Возможность работы в коррекционных петлях (для сколиоза и т.д.)
✘ Цена (от 1500 руб. за занятие в Москве)
Компромисс: онлайн-занятия с зеркалом в полный рост для самоконтроля.
3 неочевидных бонуса
- Кожа лица
Упражнения типа «Neck Pull» усиливают кровоток к голове — натуральный ботокс-эффект без инъекций.
- Сон
Всего 15 минут «Spine Twist» перед сном заменяют снотворное — проверено на нервозных жительницах мегаполисов.
- Память
Перекрёстные движения (когда конечности работают асинхронно) создают новые нейронные связи — профилактика Альцгеймера в любом возрасте.
Когда ждать первых изменений?
Тело начнёт перестраиваться уже после 4-5 сеансов:
- День 1-3 — «О боже, я не чувствую эти мышцы вообще!»
- Неделя 2 — «Кажется, мои лёгкие теперь вмещают вдвое больше воздуха»
- Месяц 1 — «Почему все двери вдруг стали ниже? А, это я выпрямилась…»
- 3 месяца — «Это моя талия на старых джинсах? Серьёзно?»
Главное правило — не гнаться за сложностью. Даже базовые «Hundred» или «Roll Up», выполненные идеально, дадут больше, чем продвинутые трюки с плохой техникой.
Противопоказания (которые часто забывают)
Помимо очевидных (острые травмы, послеоперационный период), пилатес может навредить при:
- Глаукоме (позиции вниз головой повышают глазное давление)
- Свежих имплантах (особенно грудь — некоторые скручивания создают ненужное напряжение)
- Обострении варикоза (нужна модификация без нагрузки на вены)
Личный опыт: как пилатес изменил моё тело
После года занятий 3 раза в неделю:
- Исчез хронический хруст в шее (который не брал даже массаж)
- Увеличился рост на 1,5 см (спасибо декомпрессии позвоночника)
- Появилась «подрезка» над коленями — та самая линия, которую обычно видишь только у балерин
- Перестали болеть ноги после каблуков (укрепились мышцы свода стопы)
Но главное — странное ощущение, будто твоё тело наконец-то собрано правильно, как дорогой швейцарский механизм.
С чего начать сегодня
- Тест-драйв
Запишитесь на пробное занятие в 3 разные студии: классический пилатес, реформер и фьюжн-направление (например, пилатес + барре).
- Дневник тела
Перед первым занятием сфотографируйте себя в полный рост в профиль и анфас — через месяц сравнение шокирует.
Чек-лист тренера
Спросите у инструктора:
- Проходил ли он сертификацию по анатомии?
- Может ли объяснить, какие именно мышцы работают в каждом упражнении?
- Даёт ли альтернативы при дискомфорте?
Пилатес — это не про «похудеть к лету». Это инвестиция в тело, которое будет служить вам без поломок десятилетиями. Как говорил сам Йозеф: «Вы почувствуете разницу через 10 занятий, увидите разницу через 20, а получите совершенно новое тело через 30».
Срочные сообщения – в Telegram-канале. Подпишись! С тегами: Крым и мирБольше по теме:
