Новости Крыма | КрымPRESS: последние новости и главные события
Психологи поговаривают, что осенняя депрессия — удел большинства из тех, кому повезло жить в климатических зонах, в которых смена сезонов ярко выражена. То есть, за жарким оптимистичным летом идёт промозглая осень, а затем и холодная зима, длящаяся уж точно не три календарных месяца, а все пять… Скажете, появится хандра или нет, напрямую зависит от человека, а точнее — его характера и обстоятельств, в которых он пребывает? Не так далеко от истины, но, согласно исследованиям специалистов, у многих депрессивные состояния — это вовсе не настроение. Это данность, обусловленная вполне серьёзными предпосылками. Как-то:
- Плохая наследственность. Если у вас в роду есть старшие близкие, страдающие такими проблемами — у вас они скорее всего также будут.
- Хронический стресс, который невозможно нейтрализовать. Кстати, на этой основе сезонная депрессия зачастую возникает у людей определённых профессий, связанных с постоянной психологической нагрузкой. У врачей, правоохранителей, спасателей и т.д.
- Соматические расстройства. Заболевания, связанные с нервной и гормональной системами.
Если есть подозрения, что осенняя депрессия связана с выше перечисленными моментами, то однозначно стоит проконсультироваться с врачом. К сожалению, зачастую такие состояния можно купировать только соответствующим лечением и медикаментозно.
А что же делать тем, кто точно знает — его хандра продиктована самой осенью и её подходящим далеко не всем холодным жёлтым настроением, замешанном на осознании того, что до весны-лета с их радостями далеко? Избавляться от депрессии или принять её, как должное, и переживать, втягиваясь в процесс с головой?
Ну… на «вкус и цвет», говорят специалисты, все депрессивные состояния разные. Одним такая апатия пойдёт на пользу — даст передышку эмоциям и настроит на более острое восприятие мира в дальнейшем. А вот другим, которые в хандре «тонут» и теряют силы жить, стоит за себя побороться. Да и почему это не сделать, если способы восстановления статус-кво не такие уж и сложные? Как рекомендуют действовать в этот сложный период знатоки?
- Искать радость в жизни. Другими словами, активно заниматься делами, которые нравятся по-настоящему. Тем более теми, что по каким-то причинам откладывали — эмоциональную разрядку получите точно.
- Смеяться! Смотреть приколы, травить анекдоты, устраивать вечера просмотра комедий. И — да: психологи утверждают, что даже «искусственный смех» пойдёт на пользу! Заставите себя улыбаться — высвободите гормоны счастья (эндорфин, серотонин, вазопрессин, дофамин и окситоцин) — спровоцируете подъём настроения.
- Гормоны счастья, кстати, вырабатывается и тогда, когда мы едим определённые продукты. Тот же выброс эндорфина обеспечен, если в вашем ежедневном меню появится шоколад. Но только хороший и не в огромных количествах.
- Спорт в осеннюю хандру также показан. И опять-таки из-за гормонов счастья. Физические нагрузки также провоцируют их выработку. Но — важно: на нормализацию состояния можно рассчитывать только тогда, когда спортивные мероприятия будут всё-таки в удовольствие. Гоняя же себя до потери пульса и через вопли «Не могу и не хочу!», вы, скорее всего, обеспечите обратный эффект.
- Найти того, кому однозначно хуже, чем вам. Будь-то человек или котёнок в подворотне. Помочь, поддержать, рассмешить, обогреть, накормить… А по факту: сравнить своё положение дел с ситуацией того, кого опекаете. Уж поверьте, при этом осознание, что «не всё так плохо» приходит в 99 случаев из ста.
При каких симптомах стоит заставить себя признать, что вас таки атаковала осенняя хандра? В частности, это:
- потеря интереса к тому, что происходит;
- беспричинные тоска, плаксивость, раздражительность, агрессия;
- недовольство собой и чрезмерная критичность.
На уровне «физики»:
- отсутствие аппетита или, наоборот, голод, который вроде как и можно контролировать, но не хочется;
- чрезмерная сонливость или бессонница;
- сверхутомляемость или же желание работать «до потери сознания».
Может ли осенняя хандра усугубиться, если не заниматься целенаправленным «поднятием настроения»? Может. Но в большинстве случаев всё же, если, конечно, речь не идёт о болезненных депрессивных проявлениях, она движется по пути синусоиды — то обостряясь, то практически нивелируясь.
А ещё, к слову, многим, склонным похандрить, поддерживать себя осенью и зимой в относительно стабильном «нормальном» состоянии помогает элементарная вещь: напоминание о том, что весна — как ни крути — а придёт, и жизнь заиграет новыми красками. Этот маленький, но крепкий посыл, согласитесь, сам по себе уже вызывает улыбку.
Срочные сообщения – в Telegram-канале. Подпишись!Больше по теме:
