Главная | Полезные новости и обзоры | Как убрать живот — 5 правил и лучших способов

crimeapress_news

реклама в крыму
как убрать живот

Как убрать живот — 5 правил и лучших способов

как убрать животКак убрать живот. В нашем мире высококалорийных продуктов, растущей популярности фастфуда, постоянной гиподинамии и вечной нехватки времени все острее заявляет о себе проблема избыточного веса. А поскольку решиться на поход в спортивный зал или фитнес-клуб, отказавшись от привычного образа жизни, дано не каждому, особо актуальным становится вопрос — как убрать живот в домашних условиях. Причём хотелось бы убрать живот быстро, буквально за неделю.

Конечно, все понимают, что это маловероятно, однако мужчины и женщины с регулярным и достойным другого применения упорством терзают поисковые системы запросами типа — «как убрать жир с живота», «как похудеть и убрать живот», и разумеется, «как убрать живот в домашних условиях», при этом не поднимаясь с дивана. Это, конечно, шутка, но зачастую люди, наконец осознав проблему, стараются идти по пути наименьшего сопротивления. Отсюда и увлечение таблетками для похудания, различного рода диетами, которые обещают за короткое время сотворить чудо и преобразить ваше заплывшее жиром тельце в образец подтянутости и стиля на зависть окружающим. Мы не претендуем на звание волшебников и поэтому попытаемся детально разобраться, что же служит причиной появления большого живота, и наметим решения, как убрать живот максимально быстро и, по возможности, без особого ущерба для здоровья. Поскольку времени мало и проблема уже видна невооруженным глазом, говорить будем прямо и о самом важном. Готовы? Поехали…

Почему в зоне живота накапливается жир

Для того, чтобы определиться с нужностью и последующей интенсивностью рекомендуемых процедур, следует определиться, а стоит ли вообще начинать. Для этого существует определённый эталон, с помощью которого можно узнать степень жировых отложений. Придётся вооружиться обычной рулеткой или портновским, матерчатым метром. Оптимальными считаются следующие значения:

  • Для мужчин — не более 102 см. ( порядка 40 дюймов).
  • Для женщин — не более 88 см. (порядка 35 дюймов).

Если же полученные результаты превышают указанные показатели, то диагноз ясен — абдоминальное ожирение. Это, конечно, не катастрофа, но задуматься уже нужно. Значительное расхождение с эталоном говорит о серьезных проблемах в организме и требует своевременного решения.

В первую очередь следует разобраться с основными причинами появления жира на животе. Отмечается четыре основных:

  1. как убрать живот в домашних условияхСтресс. В стрессовых, критических ситуациях многие функции организма дают физиологический сбой. Кроме этого, такое самочувствие очень часто заставляет бездумно поглощать калории, в попытке облегчить перманентный психологический и эмоциональный дискомфорт. Это серьезная проблема, поскольку пищевая зависимость в такой форме возможно главная причина появления ненавистных лишних килограммов.
  2. Хронические заболевания. Нарушения в сердечно-сосудистой системе, заболевания пищевого тракта,  сахарный диабет или другие заболевания также могут служить первопричиной появления лишних жировых отложений в области живота. Устранить их удается не всегда, поэтому крайне важно принимать указанные врачом лекарства, соблюдать диету и по возможности не игнорировать физические нагрузки.
  3. похудеть в домашних условияхГормональный сбой. Зачастую данная проблема встречается у женщин. Регулярный прием оральных контрацептивов, последствия беременности или заболевания щитовидной железы всё это в конечном итоге ведет к появлению лишних жировых отложений в брюшной области. Чтобы убрать живот в этом случае нужно принимать правильно подобранные, проверенные гормональные препараты, вести здоровый, активный образ жизни и придерживаться основ правильного питания. Здесь всё очень не быстро. Следует отказаться от низкокалорийных диет, поскольку они могут только ухудшить и без того невесёлую ситуацию.
  4. Замедленный метаболизм. Эта проблема, как правило, возникает у женщин и мужчин по достижению тридцатилетнего возраста. Обменные процессы организма замедляются и это приводит  к появлению лишнего веса. Однако, такой диагноз благоприятен, поскольку позволяет убрать живот в достаточно короткие сроки при соблюдении режима питания и включении в повседневную жизнь несложного комплекса физических упражнений.

Кроме того, выделяется ещё несколько факторов появления большого живота:

  • Малая подвижность и, как следствие, накопление лишнего подкожного жира;
  • Ослабление и растяжение мышц брюшного пресса;
  • Нехватка в организме витамина D;
  • Неправильный режим питания и вредные привычки.

как убрать живот

Как убрать живот — 5 действенных правил

А секрета, собственно, и нет. Весь фокус избавления от лишних жировых отложений, способный быстро убрать живот, заключается в исключениях и ограничениях. Невозможно, задавшись целью, но продолжая вести прежний образ жизни, добиться хоть сколько заметных результатов. Поэтому предстоит запастись некоторым терпением. Повсеместное заблуждение в попытке убрать жировые отложения на животе заключается в уверенности, что помогут исключительно физические упражнения. Это не так. Важен комплексный подход.

Убираем живот — пьём воду!

убираем живот домаКак говаривал Фалес Милетский, древнегреческий философ — «Всё есть вода». И был несомненно прав, поскольку для нормальной жизнедеятельности организма, потребление воды (именно воды!) является одним из важнейших факторов соблюдения общего баланса в режиме питания. Норма потребления для человека практически любой комплекции — не менее двух литров чистой воды в сутки. Или, если считать пропорции, то порядка 40 миллилитров на каждый килограмм вашего веса. Итак, первое правило — Убирая живот, пьем воду.

Чтобы убрать живот, уменьшаем порции

Правило тарелки. Стремитесь уменьшать объем порций. Половина единоразового приема пищи должна приходиться на овощи, а оставшаяся состоять равномерно из сложных углеводов и белка, каш и лёгких, нежирных сортов мяса. Отсюда, второе правило — Убирая живот, уменьшаем порции.

Убираем живот и бока — табу на алкоголь и газировку

как убрать живот быстроГазированные, сладкие напитки и алкоголь. Их употребление безусловно вредная привычка. В так любимых нами газировках содержится буквально запредельное количество вредных веществ. В одном стакане такого напитка содержится доза сахара, равная по объему пяти ложкам сахарного песка. То есть дневная норма. Кроме того, в составе ароматизаторы, усилители вкуса и консерванты, несомненно приносящие организму вред. Калорийность и наличие добавок «для вкуса» ведёт к стремительному набору веса. Задумайтесь, в Фанте к примеру, калорийность 232,5 кКал на 100 грамм продукта, при том что в обычной воде 0,0 кКал.

Алкоголь, помимо разрушающего воздействия на печень и мозг, ещё и чрезвычайно калориен. Как эталон возьмём этиловый спирт. В ста граммах продукта содержится 710 кКал. А так как во время застолий к этому минимуму добавляются ещё и калории, получаемые организмом с закуской, то это воистину мощнейший удар по нашей попытке убрать живот и быстро похудеть. Запоминаем правило третье — Никаких сладких газировок и алкоголя!

Чтобы убрать живот отказываемся от полуфабрикатов

как убрать жир с животаПищевые привычки. Очень часто при дефиците времени мы используем полуфабрикаты и готовые изделия. Однако, у подавляющего большинства диетологов отношение к этим продуктам резко отрицательное. Безусловными лидерами списка окажутся вареники, пельмени, сардельки и сосиски, различные блинчики с начинкой, наггетсы, котлеты и готовые обеды. Не откроем великую тайну заявив, что зачастую при производстве подобных изделий, производитель использует мясо не первых сортов, кожу, жир и субпродукты, где количество холестерина и насыщенных жиров буквально зашкаливает. Кроме того, чтобы замаскировать вкусовые недостатки в продукт добавляют специи, соль и всевозможные пищевые добавки.

Также довольно активно используются жиры растительного происхождения, уступающие по аминокислотному содержанию полноценным белкам рыбы и мяса, что крайне важно для людей стремящихся контролировать свой вес. Почти все продукты, приведённые в параграфе, рекомендуется доводить до готовности методом обжаривания, используя при этом жиры, что разумеется никак не добавляет плюсов в нашем желании убрать живот. Четвертое правило — Удаляем из меню полуфабрикаты.

Принцип разумной достаточности

убрать жир с боковУбрать живот возможно только при создании дефицита. Если говорить совсем просто, то вы должны сжигать больше калорий, чем получаете. Однако, здесь главное не переборщить, так как процесс этот очень не простой. Нельзя, в попытке похудеть, урезать свой суточный рацион в два, к примеру, раза. Это может привести к сбою биологических ритмов, организм начнет искать способы вернуть свое привычное состояние и в один прекрасный момент вы обнаружите себя у холодильника с упоением поедающего пирожные. Помним пятое правило — Разумная достаточность.

как убрать живот быстро

Как убрать живот в домашних условиях

Учитывая всё вышеизложенное, возвращаемся к главной задаче. Мы хотим убрать живот дома, не обращаясь к диетологам, фитнес-тренерам и пресловутым биодобавкам для похудения. Говоря о последних, стоит отметить, что в аннотациях к подобным препаратам говорится о их воздействии только в комплексе с диетами и тренировками. Разумеется без правильного питания, диеты и посильных физических нагрузок мы не обойдёмся, а, помня правило разумной достаточности, приема БАДов постараемся избежать. Начнем с очищения организма.

Чистка кишечника — ступенька к похудению

Новая жизнь начинается с уборки. В этот раз объектом избавления от ненужного хлама станет наш организм. Самый захламленный чулан в этом доме — кишечник. С него и начнём, попутно расширяя площадь очистки на печень, почки, кровеносную и лимфатическую системы. Без такого очищения организма все наши попытки быстро убрать живот, тщетны.

Кишечник — важнейшая часть пищеварительной системы. Именно здесь находится восемьдесят процентов клеточного иммунитета, а бактерии населяющие его участвуют в процессах защиты организма, вывода токсинов и обмена веществ. Поэтому, для здоровья кишечника важно не отсутствие микрофлоры, а поддержание разумного баланса различных типов микроорганизмов.

активированный уголь для похуденияОдним из способов восстановления здорового баланса микрофлоры является детоксикация. Она проводится методом сорбции, то есть поглощения одного из веществ — другим. Сорбент работает как поролоновая губка, впитывает и выводит из организма продукты метаболизма и токсины. Мы остановимся на методе естественного усиления детоксикации и будем использовать самый доступный сорбент — активированный уголь.

Активированный уголь может абсорбировать различные токсичные загрязнения в тысячи раз превосходящие его по объему и выводить их натуральным способом. Токсикологи настоятельно рекомендуют в очистке кишечника принимать это средство на протяжении 3-7 дней подряд по 6-10 таблеток за один прием, два три раза в день. Однако, программу по очищению кишечника рекомендуется начинать с единовременного приема Магния сульфата.

Как убрать живот - 5 правил и лучших способовПриготовлением раствора нужно заняться с вечера. В стакан слегка подкисленный лимоном воды всыпать пакетик Магния сульфата весом 25 г и утром натощак его выпить. После чего каждые полчаса выпивать по стакану воды без газа и ожидать позывов к дефекации. После каждого опорожнения кишечника выпиваем стакан воды. По окончании четвертой дефекации воду пить прекращаем. Через час после процедуры можно съесть лёгкое овощное блюдо. Итак, первый шаг к цели, чтобы убрать живот в домашних условиях сделан. Переходим к составлению диеты.

как убрать живот - диета

Как быстро убрать живот — правильная диета

Существует просто невероятное количество диет, соблюдение которых обещает немедленный эффект. Как убрать бока и живот? Вопрошает отчаявшийся человек, глядя на себя в зеркало… Как убрать живот за неделю? Паникует незадачливый отпускник. Как убрать живот — этим запросом ежедневно забрасывают всемирную паутину сотни тысяч мужчин и женщин. Несколько важных рекомендаций мы рассмотрели в предыдущих параграфах, теперь настало время поговорить о диете.

Как убрать живот - 5 правил и лучших способовМы не станем приводить здесь выборку из всего существующего многообразия, заострим ваше внимание лишь на основных моментах понимания их необходимости. Убрать живот в домашних условиях поможет вовсе не голодание и отказ от привычных продуктов питания с переходом на нежирный творог и овощи, а рациональное, дробное питание. Важно понимать, что резкое ограничение организма в пище вызовет дефицит калорий и подвергнет ваше тело серьезному стрессу, о котором мы уже упоминали выше. Мы уже знаем, как важно исключить из рациона жирные продукты, полуфабрикаты, алкоголь и газировку, и теперь будем стараться соблюдать правила дробного питания. Размер порций для однократного приема не должен превышать 300-350 г. Один раз в 3,5 часа не менее пяти раз в день. То есть, кроме завтрака обеда и ужина обязательно должны существовать промежуточные приемы пищи — полдник и ранний ужин. Сам ужин, разумеется должен быть завершен за три часа до того, как вы отправитесь спать.  И икаких перекусов перед сном! Но самое главное при этом в дробном питании — не голодать. На первых порах размеры порций можно увеличить до 400 грамм за один прием пищи.

Чтобы убрать живот необходимо ограничить употребление глютена

Глютен — очень тяжелый продукт. Крайне плохо усваивается нашим организмом, вызывая чувство переполнения желудка, дискомфорт и тяжесть. Глютен тормозит процесс похудения, поэтому убрать живот очень сложно. Напомним продукты, в которых он содержится в количестве достойном опасения:

  • все изделия из пшеницы (хлеб, макароны и выпечка);
  • рожь, овес, просо, ячмень;
  • все виды сухих завтраков (исключая настоящие кукурузные хлопья);
  • все виды колбас;
  • консервы и пресервы;
  • все сладости;
  • густые соусы на муке;
  • сладкие йогурты;
  • все сорта пива;
  • сливочное мороженое.

Крайне важно отказаться от употребления быстрых углеводов, необходимо заменить их на медленные: хлебобулочные изделия и выпечку, кондитерские изделия и сладости— на крупы, овощи и сухофрукты. Медленные углеводы создают более длительный эффект насыщения, обеспечивая организму ощущение комфорта. Суточная норма потребления:

  • 50% углеводов;
  • до 35% белков;
  • до 30% жиров.

Очень многие, особенно женщины в послеродовом периоде мечтают убрать живот за неделю. Нужно отдавать себе отчет, что жировые отложения, накапливавшиеся годами невозможно удалить  за считанные дни. Процесс этот достаточно продолжительный и здесь главное разумно ограничивать себя в рвении, чтобы не нанести вред организму. Учитывая все вышесказанное, наконец, переходим к важной части исполнения нашей задачи — физическим нагрузкам.

Как убрать живот - 5 правил и лучших способов

Чтобы убрать живот нужна физическая нагрузка

Как убрать живот - 5 правил и лучших способовСамое главное в тренировках — это их систематичность. Важно составить график и определить комплекс упражнений. Трёх-четырёх занятий в неделю вполне достаточно. Важно не перенапрягаться, используя уже знакомый нам принцип разумной достаточности. Не нужно загонять себя в рамки обязательности и ставить заведомо невыполнимые цели. Например, обещания начать бегать по утрам с понедельника зачастую приводят лишь к досаде на самого себя и к разочарованию в поставленной цели. К тому же, мы решили убрать живот в домашних условиях. Потому ограничимся самыми простыми упражнениями. Будем использовать комплекс для укрепления мышц брюшного пресса и обычную скакалку. Крайне важна регулярность занятий. Ограничимся тремя сеансами в день. Утром до завтрака, через час после основного обеда и за два часа до отхода ко сну. Укрепляем брюшной пресс всем известными движениями — два похода по десять раз за один сеанс. И прыжки со скакалкой до возникновения легкой одышки. Избегайте переутомления. Помните, только комплексное соблюдения всех рекомендаций приведет вас к результату.

Рекомендуем к просмотру коротенькое видео, которое наглядно подскажет нам весьма эффективный способ избавления от жировых отложений в брюшной полости.

В заключении хочется отметить, что для успеха крайне важен общий внутренний настрой на достижение результата. Нельзя останавливаться на полпути. И да, важно перед началом процесса избавления от лишнего жира на животе и бедрах посоветоваться с врачом.

Как убрать живот - 5 правил и лучших способовБОРИС БЕРГШТЕЙН

диетолог, физиотерапевт

 

 

Как убрать живот - 5 правил и лучших способов

Новости Крыма сегодня


Загрузка...