Главная | Актуально | Почему в силовом тренинге нельзя игнорировать «день ног»?
актуально в республике
Почему в силовом тренинге нельзя игнорировать «день ног»?
фото: eatthis.com

Почему в силовом тренинге нельзя игнорировать «день ног»?

Силовой тренинг становится все более популярным и важным элементом фитнеса, но многие занимающиеся могут быть склонны игнорировать тренировки ног в пользу более «привлекательных» групп мышц. Однако «день ног» необходим для достижения полноценной физической формы и обладает множеством преимуществ. 

Ноги — это важная, но часто несправедливо игнорируемая часть тела, которую нужно развивать. Чтобы добиться больших и сильных ног , вам нужно сосредоточиться на силовых тренировках нижней части тела. Таким образом, вы задействуете все мышцы ног, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Обратите внимание, как мощно нагружают ноги хоккеисты, представители одной из самых популярных спортивных дисциплин в нашей стране. Хоккей настолько популярен, что многие болельщики заключают пари на победителей матчей. К тому же, воспользовавшись смартфоном, они могут получить фрибеты за установку мобильного приложения.  

Развитие силы всего тела

Ноги – это основа вашего тела, и их тренировка способствует развитию общей силы. Многие упражнения для ног, такие как приседания и жим ногами, включают в работу большое количество мышц. Это создает прочную основу для выполнения упражнений на верхнюю часть тела и способствует балансу в развитии мышечной массы.

Стимуляция гормонального ответа

Тренировка больших групп мышц, к которым относятся ноги, способствует высвобождению гормонов роста и тестостерона. Эти гормоны не только ускоряют процессы восстановления и роста мышц, но также положительно влияют на общую физическую форму, уровень энергии и общее здоровье.

Формирование эстетики и пропорций тела

Регулярные тренировки ног способствуют формированию пропорций тела. Хорошо развитые ноги придают общую симметрию и эстетику фигуре. Пропорциональное развитие мышц смотрится гармонично и способствует общему положительному визуальному восприятию физической формы.

Повышение выносливости

Тренировка ног требует больше усилий и кислорода, что способствует улучшению общей выносливости. Сильные ноги позволяют вам эффективно выполнять повседневные задачи, участвовать в более продолжительных тренировках и поддерживать активный образ жизни.

Профилактика травм

Укрепление ног способствует улучшению стабильности и координации движений, что является важным фактором в предотвращении травм. Сильные ноги уменьшают риск повреждений суставов, связок и мышц, что особенно важно при выполнении других видов физической активности.

Улучшение здоровья

Тренировка ног способствует улучшению кровообращения, что может помочь в борьбе с проблемами, такими как отечность и боли в ногах. Кроме того, укрепление ног снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает поддерживать здоровье костей.

Если вам нужна небольшая помощь, обратите внимание на лучшие упражнения для развития ног, которые мужчинам следует выполнять регулярно.

Наиболее эффективными упражнениями для увеличения размера и силы ног являются приседания, становая тяга, выпады, сплит-приседания и подъемы на носки. Вы также можете включить некоторые изолирующие движения, чтобы вы могли напрямую активировать определенные части ног.

Приседания со штангой на спине

Чтобы подготовиться к этому первому упражнению, расположите штангу так, чтобы она удобно лежала на верхней части спины. Избегайте давления на шею. Возьмитесь за перекладину, расположив руки за пределами ширины плеч. Затем снимите штангу со стойки, отступите назад и примите высокую стойку. Наклонитесь в бедрах, активируйте корпус и опуститесь в присед, пока бедра не достигнут положения, параллельного полу. Вернитесь в положение стоя, чтобы закончить первое повторение. Выполните восемь-десять повторений.

Фронтальные приседания

Для приседаний со штангой на груди встаньте под штангу так, чтобы она находилась на передней части плеч. Возьмитесь за перекладину шире плеч и вытяните локти вперед. Снимите штангу, отступите назад и сядьте на пятки. Приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле. Встаньте на пятки, чтобы вернуться в положение стоя, и напрягите ягодицы, когда закончите. Выполните шесть-восемь повторений.

Румынская становая тяга со штангой

При выполнении румынской становой тяги возьмите штангу и держите ее перед собой. Наклонитесь в бедрах, держа грудь прямо и, не сутулясь, опустите штангу вниз по линии бедер. Когда вы почувствуете приятное растяжение в подколенных сухожилиях, переместите бедра вперед и напрягите ягодицы. Выполните 10 повторений.

Игнорирование «дня ног» в силовом тренинге может привести к дисбалансу в развитии мышц, уменьшению силы и выносливости. Тренировка ног – это не просто часть тренировочной программы, это фундамент для достижения оптимальных результатов в силовом тренинге и поддержания общего здоровья. Регулярные тренировки ног – это инвестиция в ваше физическое благополучие и эстетическую привлекательность фигуры.


Срочные сообщения – в Telegram-канале. Подпишись!

Комментарии для сайта Cackle
спорт
Включайтесь в обсуждение:
<br>
КрымPRESS - ВКонтакте
КрымPRESS - Дзен
Trlegram