В форму — к лету: как «сесть» на диету, чтобы действительно похудеть?

Опубликовал: КрымPRESS в Полезные новости и обзоры 19:04 08.02.2018

Зима-то подходит к концу! Снега, дожди, ветра ещё, конечно, правят бал, но природа уже тонко намекает: весна близко! Ну и лето не за горами… И ещё одна примета того, что тепло вот-вот нагрянет — всё чаще обсуждаем темы, связанные со здоровьем. А точнее с тем, как привести себя в порядок — похудеть, в частности — к жаркому сезону с его отпусками, лёгкой одеждой, пляжами, путешествиями, развлечениями, новыми знакомствами… И если вы до сих пор не вышли из зимней спячки, то сейчас самое время начинать это делать. Стартуете уже завтра — избежите излишней нагрузки на организм, которая практически всегда… где-нибудь в июне-июле… следует за вопросом: «Через две недели на югА! Как сбросить 10 кг и влезть в «три кусочка ткани» под названием «купальник»???» Озвучим несколько принципов питания, которые помогут вам и «рыбку съесть» (в прямом смысле слова!), и расстаться с лишними килограммами, и похорошеть-оздоровиться.

Во-первых. Забудьте про строгие диеты, жёсткие разгрузочные дни и категоричные фразы вроде «Пирожные я не ем». Внезапные «нельзя», как показывает практика, ведут только к одному — к срыву, набору веса и, как результат, бесконечному стрессу. Вам сейчас необходимо уверить собственный организм, что «обездоливать» его никто не собирается, морить голодом тоже. Настройтесь на длинную дистанцию изменения своего пищевого поведения. Поверьте, это единственный способ выйти из замкнутого круга «голодовка — потеря двух килограммов — срыв — набор пяти килограммов». «Тише едешь — дальше будешь» — основной принцип борьбы с лишним весом.

Во-вторых. Составляя рацион питания, основывайтесь не столько на ограничениях, сколько на расширении списка продуктов, которые будете есть-пить. Запомните: избавляться от ненавистных кг нужно, оздоравливая организм, а не лишая его питательных веществ. Другими словами, на первом этапе наряду с «пустой едой» (чипсами, газировкой, конфетками, печеньками), а потом и вместе неё (!!!), в вашем рационе должны прочно закрепиться продукты, богатые витаминами В2-В6, В8, В12, С, D, E, А, К. Крайне ценна и важна липоевая кислота для похудения — это витамин N, который ещё и, являясь мощным антиоксидантом, весьма эффективно борется с пресловутыми свободными радикалами. А также контролирует уровень холестерина, нормализует липидный и углеводный обмены, снижает чувство голода, способствует расходу и разрушению жировых запасов.

Глобальный плюс в том, что все перечисленные выше вещества можно получить из продуктов, которые присутствуют на нашем столе постоянно. В частности:

липоевой кислотой (витамин N) богаты красное мясо, субпродукты, куриные яйца, качественные кефир и сметана, брюссельская и белокочанная капуста, шпинат зелёный горошек и рис.
витамины группы В содержатся в животной пище, злаках, яйцах, орехах, хлебе, картофеле, бобовых…
витамин А — это зеленые овощи, капуста, курага, морковь, печень рыбы, помидоры, растительные масла, салат, сельдерей, сливки, сливочное масло, сыр, урюк, цитрусовые, шпинат, щавель, яичный желток.
витамин С — это зеленый горошек, киви, красный болгарский перец, персики, растительное масло, чёрная смородина, яблоки.
витамин D — это икра, молочные продукты, петрушка, растительные масла, рыбий жир, сливочное масло, яичный желток.
витамин Е — это горох, миндаль, оливки, растительные масла, сладкий болгарский перец.
витамины группы К содержатся в свиной печени, рыбной муке, винограде, киви, авокадо и зеленых листовых овощах, растительных маслах, молочных и животных продуктах.

Естественно, это далеко не весь перечень продуктов с полезным составом витаминов. Но для того, чтобы встать на путь правильного питания вполне достаточный. Составите свой рацион на основе этого списка — сделаете огромный шаг к заветной цифре на весах. Далее сможете его расширять, вводя всё новые полезные продукты, взамен откровенного «мусора» с прилавков супермаркетов. Естественно, посоветовавшись со специалистом, выше названные витамины можно «додать» организму и в таблетках-капсулах. Но дозировку, чтобы избежать «побочек», должен подобрать врач.

В-третьих. Определите свою «водную» норму. Советы пить в день по 1,5-2-3 литра — в идеале работают, однако необходимо прислушиваться к собственному организму. «Глушить» по восемь стаканов в день, когда тело активно этому сопротивляется не стоит. Только навредите. Входите в режим постепенно. Дискомфорт — это дорога к срыву, но никак не к оздоровлению. «Стакан к стакану» день за днём и вы доберётесь до рекомендуемых объёмов потребления жидкости.

В-четвёртых. Вы уверены, что хотите есть? В 90 процентах случаев мы путаем голод с жаждой. Введите правило: прежде, чем перекусить, выпейте стакан воды. Через 15-20 минут организм действительно честно «признается», чего же он хочет на самом деле — есть или пить.

В-пятых. Запомните раз и навсегда: перекус между основными приёмами пищи возможен только тогда, когда вам действительно безумно хочется съесть хоть что-нибудь. До смерти. И в случае худеющих этим «что-нибудь» всегда должно быть яблоко. Холодильник зовёт и манит, а желудок… вроде как… заявляет, что умирает? Спросите себя — хотите ли вы яблоко? А дальше всё просто: не хотите яблоко — не хотите есть, и мучает вас не голод, а привычка жевать.

Все ли это принципы, которые помогут привести себя в форму? Конечно, нет. Но все они лежат в основе правильного пищевого поведения. Возьмите их на вооружение и попробуйте примерно придерживаться их хотя бы месяц. Увидите наглядные изменения. Самым главным эффектом будет то, что организм перестроит свою работу на новый лад — запустит не только процесс похудения, но и оздоровления.

Просмотры: 1

Срочные сообщения – в Telegram-канале. Подпишись!